Las loncheras no saludables son ricas en calorías pero pobres en nutrientes, al contener bebidas artificiales, golosinas, snacks, pan con hot dog, entre otros”, alertó la especialista. La abolición de la esclavitud en el Perú, y la inclusión social en el país, El voto responsable a través de la historia de Piura y del Perú. - Todos los derechos reservados -, Prepara estas seis de loncheras saludables para los niños, ¿Por qué se celebra el aniversario de Piura el 15 de…, Aprende cómo preparar pollo al horno con ensalada rusa, Piura: EsSalud invita a participar de jornadas de donación voluntaria de…, Piura: Médicos salvan pierna de joven que estuvo a punto de…, Piura: quema de basura alarma a alumnos del colegio Innova Schools, Ciudadanos denuncian obras inconclusas y gestión de exautoridades, Castilla | Municipalidad pagaba luz de locales ubicados en ribera del río, La fiesta del cine: mira una película por solo S/ 6, Alcalde de Máncora: “Fuerte oleaje continuará y los daños son cuantiosos”, Congreso prohibe las llamadas spam mediante dictamen, Programa de responsabilidad social de Enosa beneficia a más de 4000 estudiantes y 700 docentes, Vicepresidenta de Colombia denuncia intento de asesinato, Decano del Colegio de Ingenieros brinda opinión técnica sobre obras a alcaldes. Aproveche para dejarle en la lonchera una dulce nota de cariño a su hijo, que le recuerde lo importante que es él para usted y todo el amor que le profesa, porque como dice el refrán: “Obras son amores y no buenas razones”. Yogurt con cereal. Martha Castillo, madre de Yerimal González de 9 años quien cursa el cuarto grado de primaria, recomendó en este inicio de clases aportar a la merienda fruta, granola, jugos naturales, emparedados, vegetales (zanahoria en palitos) queso crema, yogur natural evitando los snack y agua como una opción de lonchera saludable. WebEn ese contexto, nuestro proyecto fue formulado para desarrollar la propuesta innovadora denominada Nutri Deli: Loncheras saludables, para contribuir a contrarrestar los problemas de alimentación en los niños. Web12-ene-2021 - Explora el tablero de carolina salas "Loncheras saludables" en Pinterest. WebLonchera # 4. No obstante, la ingesta de estos es fundamental en la dieta diaria de tus hijos porque refuerzan su alimentación y le proveen de energía para cumplir con la jornada de estudios de la manera más óptima posible. Un cereal: Aquí no hace falta que les diga que una rebanada de pan, medio bolillo, unas galletas, una barra de cereal, un pan dulce del gusto del niño, (Se vale, están en etapa de crecimiento) son carbohidratos, que junto con los azúcares que contiene la fruta o verdura, y lo que agreguen de dulce, es altamente energético. Un pincho con tomaticos cherry y queso mozzarella bajo en grasa. WebLoncheras, Tapers y Tomatodos. Menú semanal equilibrado para niños Imprimir el menú semanal para niños LUNES Desayuno: Leche, pan integral con miel o mermelada y zumo de naranja. Media mañana: Pieza de fruta. Por ejemplo, los niños de 4 a 8 años de edad necesitan aproximadamente 1.400 calorías y las niñas unas 1.200. Rojas, “nosotros necesitamos calorías, pero no requerimos azúcar”. La sra. Son altamente nutritivas y energéticas. Apuesta segura: cereales, patatas, pasta y legumbres, Cómo cocinar con los niños y adolescentes. WebIdeas de Loncheras para los Niños. Lonchera 2. Esto es importante destacar, especialmente en un país como Perú, donde en el 2018, la obesidad y el sobrepeso, entre niños de 5 y 9 años, aumentó rápidamente alcanzando un 24.6% de la población, lo que se traduce en que 1 de cada 4 niños presenta excesiva grasa en su cuerpo, según datos del Observatorio de Nutrición y Estudio del Sobrepeso y Obesidad. Luego secarlos con un trapo limpio, tostarlos en una sartén sin aceite y luego triturarlos en una mixer, no batidora, hasta obtener una textura suave. Este gimnasio con ejercicios personalizados de acuerdo a la edad y condición física del menor, busca combatir el sobrepeso y la obesidad infantil en el Perú. WebLonchera para niños: una saludable debe tener frutas, ... 12:00 a. m. Luto en el deporte ... 12:00 a. m. El fallo por el que hija de 74 años de fallecido senador tendría megapensión … Hasta 4 unidades a la semana, alternando su presencia con carnes y pescados. Rollo de pan pita con mechas de pollo y queso fresco. Ponerlos en un bol con agua por unos minutos. Los carbohidratos no deben faltar en la dieta de los niños. En estas etapas de su vida, su hijo debe consumir, los macronutrientes distribuidos de la siguiente manera: Grasas 30%, Proteínas 20% y Carbohidratos 60%. Lo mejor es comprar una lonchera de un tamaño adecuado a su edad, así, notarás que las loncheras para niños de dos a tres años tienen elementos más pequeños, como el termo para llevar líquidos, y la sanduchera que puede tener una o varias divisiones. Una de las preguntas más frecuentes que tienen las madres de familia de hijos en edad escolar es qué debe contener las loncheras saludables que guste y nutra a sus niños. Selecciona en el supermercado la opción que tenga menos azúcar y menos grasa. Si deseas la mezcla más espesa, agrega avena y si por el contrario necesitas más liviana, agrega leche. Ver más ideas sobre loncheras saludables, comidas para niños, almuerzos escolares saludables. f. Fruta y verdura rallada con sal y limón, o fruta seca o deshidratada enchilada y una palanqueta de cacahuate y agua natural. Dietas. loncheras saludables Sandrita aldazabal Video de MySpace loncheras saludables Publicado por sandrita aldazabal giovannetti … La Defensoría del Pueblo, dentro de su rol institucional para la protección de los derechos de las personas consumidoras pone a disposición de la población algunas recomendaciones para preparar una lonchera saludable en este regreso a clases para el Régimen Sierra-Amazonía. Este es uno de los snacks más comunes, fáciles y ricos. Walac Noticias es el medio digital de Piura. La importancia de las proteínas. Así lo señaló David Avendaño Jorges, nutricionista del CAP III Alfredo Piazza de EsSalud, quien recomendó a los padres enviar en las loncheras escolares alimentos nutritivos que le guste al pequeño. Recetas de loncheras saludables para niños Día 6 Mate de Anis. Algunas de las loncheras que se sugieren y que contienen los cuatro … Según el Seguro Integral de Salud (SIS) en el Perú la obesidad está adquiriendo características de un problema de salud pública y está acechando la salud de los más pequeños, ya que en los últimos años la obesidad en niños menores de 9 años se ha duplicado. Según los últimos datos de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), el sobrepeso y la obesidad son responsables de 300 mil muertes cada año en América Latina. La actividad física y mental que hacen los niños en el colegio hace que requieran beber continuamente agua o refrescos naturales y así evitar problemas de deshidratación como mareos, desmayos, desconcentración, cansancio. Usar lonchera térmica o envases con hielo en gel. Use su imaginación para realizar figuras curiosas o divertidas con su comida, como sándwiches en formas de animales o flores, o emplee diferentes colores, sabores, formas y texturas en sus preparaciones, para que el refrigerio sea más atractivo y divertido. Cada uno de los elementos de esta comida son divertidos (y muy fáciles de preparar). Al tener lista la crema, corta un plátano en rodajas y úntalo con la crema. Este alimento mejora el rendimiento cognitivo de los niños – al igual que todos los pescados azules - y puede enviarse en wraps frescos o cocidos. Colonoscopía: El examen para detectar el cáncer colorrectal, Disfruta tu verano con Sol, protegiéndote del Cáncer de Piel, Todo lo que debes acerca del Plan Oncoflex, ¡Esto es para ti! La lonchera debe ser fácil de preparar y llevar, saludable y económica con alimentos energéticos como tostadas, choclo sancochado y desgranado, cancha serrana, camote asado, una buena ración de proteínas como el queso fresco, yogurt prebiótico, pollo deshilachado, conservas de pescado en agua, huevo de codorniz y jamón de pavita que son los infaltables. Aprende como ponerla en práctica en el menú diario de tus hijos. Y con ello, el estrés de papá y mamá se incrementa ya que cada día se despiertan con el reto de enviar una lonchera saludable a sus hijos. WebSon ideales e insustituibles en cualquier lonchera saludable para la escuela. La Convención sobre los derechos del niño, El duelo y los niños, niñas y adolescentes, Creencias erróneas acerca de niños en duelo. Por último, no olvide lo importante que es para la salud de sus hijos suministrarles en lo posible alimentos naturales u orgánicos, libres de preservativos, colorantes, saborizantes y endulzantes artificiales. Ensalada de frutas con leche condensada: una excelente opción, las frutas son ricas en vitaminas y fibra y la leche condensada les encanta, asegúrate que sean frutas frescas y añade gotas de limón para que no se oxiden. Un gimnasio para niños le da pelea a la obesidad i... La pirámide de la actividad física para los niños, Deportes y actividades contra la obesidad infantil. Durazno. La lonchera saludable de los niños en preescolar puede ser muy sabrosa, así que toma estos ejemplos y aplícalos ¡verás … Quienes tienen niños o niñas en casa saben que marzo es sinónimo de regreso a clases. WebSus ideas para almuerzos son siempre únicas, pensadas a prueba de niños quisquillosos, y muy saludables. Autor: Pilar Romero Barello. h. Barra de cereal como los de arroz con malvavisco, que tu puedes prepararles en casa. Fútbol y lesiones: Lesión del ligamento cruzado anterior en los futbolistas, Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama: Los efectos de la pandemia en pacientes oncológicos, Día Mundial de la Alimentación: Mejor producción y nutrición para todos, Corazón: Las enfermedades cardíacas más comunes y qué hacer para mantenerlo sano. WebEs la edad preferida para estas loncheras ya que las recetas que encontrarás van especificadas en porciones para estos dos grupos de edades, niños de 4 a 6 y niños de … “En la edad pre-escolar se produce en los niños un descenso en las necesidades energéticas, el crecimiento se hace más lento y se refleja en la disminución del apetito, esto se relaciona con la adaptación de los menores a los nuevos espacios y amigos de la escuela, pero nunca la lonchera podrá remplazar alguna de las tres comidas que al día como mínimo ellos deben consumir”, dijo. j. Una vez aclarado el punto, pensemos como niños. 10 El estrés infantil es real: cómo identificarlo y manejarlo en tus hijos. Una fruta picada con chile y limón. Los niños, por lo regular, están en actividad permanente durante su tiempo de recreo y necesitan de estas calorías para mantener su vitalidad y energía. Comida: Guiso de carne de ternera con … ¡Lee aquí! ¡Estas son 5 … Lectura de Ensalada de frutas con leche condensada: una excelente opción, las frutas son ricas en vitaminas y fibra y la leche condensada les encanta, asegúrate que sean frutas frescas y añade gotas de limón para que no se oxiden. Este tipo de alimento es casi imprescindible en la infancia, además … WebVasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena. Barra de cereal casera (quinua, kiwicha, castañas con miel) … g. Un medio sándwich de crema de cacahuate con mermelada o miel, aunque no a todos les gusta, pero más bien es a los papás a los que a veces no les gustan algunos alimentos y no se los enseñan a comer a sus hijos, una fruta seca como mangos enchilados. De entrada, seamos realistas: A los niños nos encanta, (una clave, es incluirnos para entenderlos) lo que parece alimento chatarra, lo que parece golosina, y no comeremos lo que tiene "pinta" de saludable si no estamos educados a comerlo cotidianamente y con placer. Para la Dra. WebEjemplos de Loncheras Escolares Saludables: Primera Semana: Primer día: Pan con atún, jugo de papaya y manzana. WebEsta vez les presento 7 opciones de loncheras saludables para sus niños, espero les guste y puedan tomar las ideas que las hice con mucho cariño para ustedes :) NO … Use tab to navigate through the menu items. Móviles, tablets, aplicaciones, videojuegos, fotografía, domótica... Consolas, juegos, PC, PS4, Switch, Nintendo 3DS y Xbox... Series, cine, estrenos en cartelera, premios, rodajes, nuevas películas, televisión... Recetas, recetas de cocina fácil, pinchos, tapas, postres... Moda, belleza, estilo, salud, fitness, familia, gastronomía, decoración, famosos... Recetas cortas para niños: cómo hacer Paletas heladas de plátano con yogur, Hamburguesa de berenjena con mozzarella. Conoce aquí dónde pasar la revisión técnica vehicular, Así luce muro entre La Molina y Villa María del Triunfo que será derribado [fotos y video], Beca 18: Conoce los requisitos para postular por una de las primeras 2,000 becas [video], 33 playas de Lima Metropolitana están aptas para bañistas: conoce cuáles son, Por segundo año consecutivo, universidades lideran solicitudes de patentes de invención, Minedu: más de 22 000 auxiliares de educación tendrán aumento de S/ 800 en marzo, ¿Alquilas tu departamento? Agua de manzana. Por qué la actividad física es tan importante para... ¿POR QUÉ NO CONVIENE RESTRINGIR LA COMIDA A LOS NI... Obesidad infantil aumenta debido a mala informació... La obesidad en niños crece por crisis mundial de m... Perú: Obesidad infantil se duplica en menores de n... ¿Por qué son importantes el sobrepeso y la obesida... ENFERMEDADES CAUSADAS POR LA OBESIDAD INFANTIL. Dentro de su alimentación diaria una parte importante la representa el refrigerio, merienda o lonchera, que llevan cada día a sus centros educativos, pues este contribuye en el requerimiento diario de energía y nutrientes necesarios para su salud. En Directo al Paladar México hablamos de... Sugerencias para el lunch escolar de niños de primaria. Comida: Guiso de carne de ternera con … Prepárele a su hijo un delicioso y saludable refrigerio cada día. Ver más ideas sobre loncheras saludables, loncheras, comidas para niños. WebEn general, antes de la intervención 63,9% (53 niños) eligieron loncheras no saludables, en cambio después de la intervención 79,5% (66 niños) prefirieron loncheras saludables ( Tabla 4 ). Rojas, en la medida en que el alimento sea más natural, será mucho mejor. Los carbohidratos no deben faltar en la dieta de los niños. Así como consumir menos alimentos enlatados, embutidos y con conservantes, que han demostrado ser nocivos para la salud. Ofrézcale al niño una gran variedad de ensaladas, si son de vegetales trate de usar aceite de oliva, canola o maíz. Vacaciones útiles: cuáles son los beneficios. Ofrézcale al niño una gran variedad de ensaladas, si son de vegetales trate de usar aceite de oliva, canola o maíz. Tampoco se debe considerar galletas, piqueos, caramelos y golosinas en general, no acompañar el refrigerio con mayonesa, mostaza y salsa”, subrayó el especialista. minuto(s), Cáncer en Perú: situación de cara al Bicentenario 2021, Lectura de 3. #1. En la ingesta energética intervienen principalmente 2 factores: el volumen alimentario y la densidad energética de la dieta. Ya venden bolsas de arroz inflado de marcas libres, por aquello de que el conocido cereal de arroz, lo quitaron para ofrecernos los cuadritos que nos venden tan caros pero tan empalagosos y de nuevo, verduras ralladas con fruta: zanahoria con pepino, zanahoria con jícama, o betabel con jícama y su chilito con sal y limón. La mayoría de padres de familia trabajan, y eso hace que busquen formas … se ha apoderado de ellos transformándolos en modernos eremitas (no salen nunca de su habitación). Un niño en edad preescolar necesita 1300 calorías diarias aproximadamente; por lo tanto, … La obesidad y el sedentarismo, dos aliados contra ... Cómo reducir drásticamente el azúcar de la dieta d... Cómo se combate en Amsterdam la obesidad infantil:... Estos son los 5 hábitos que debes seguir para evit... Consejos para evitar la obesidad infantil. Por último, pan integral con alguna guarnición, como el queso fresco. Es ideal para preparar un domingo y refrigerar por dos días. Para ello el desayuno debe incluir al menos un lácteo, cereales (galletas, cereales, pan, bollería sencilla ) y fruta o zumo. Esta sugerencia va para las verduras crudas o crudités, y es genial, en verdad. Con relación a los panes, por supuesto que las mejores opciones son los integrales y con cereales, ya que poseen mayor cantidad de nutrientes y fibra. Así lo advirtió D’Janira Paucar, nutricionista del Programa Nacional “A Comer Pescado” del Ministerio de la Producción, al advertir que un niño obeso está propenso a adquirir enfermedades como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares; o también padecer de anemia y desnutrición, por el bajo consumo de alimentos de alto valor nutricional. ¿Cómo fomentar una alimentación saludable en casa? Bentgo Kids Prints, Lonchera infantil a prueba de fugas, 5 compartimentos, estilo bento, tamaño de porción ideal para edades … 7 Lectura de Sin embargo, esto no nos exime de ser creativos. Autor: Pilar Romero Barello. OEA emite resolución de respaldo a preservación de institucionalidad democrática en Perú, Diana, la talento que aplica con éxito la musicoterapia en la pediatría hospitalaria, 5 lugares donde viajar en verano por Europa, Sullana, proyectos prioritarios que ameritan urgente gestión y solución, La región Piura y las prioridades que deberían resolverse en los próximos 4 años, Cocinando con Cuna Más presenta un delicioso champús de frutas ideal para endulzar el paladar de las niñas y niños, Restaurante Guargüero abre sus puertas en Navidad en distrito de Miraflores, La lucha de Luis: el joven autista que logró convertirse en músico, Antropologo Manuel Hidalgo: ' Boluarte y su Ministro de Defensa dicen defender el estado de derecho, lo defienden quitando el derecho a la vida? Frutas: Puede incluir todas las frutas enteras o en jugo. Uno de los mejores momentos del día en el colegio, y de los más esperados, es aquel en el cual suena el famoso timbre para indicarnos que podemos salir a disfrutar de un merecido tiempo de descanso y diversión, el conocido “recreo”, pues, además de significar juego, socialización y esparcimiento, es la oportunidad de … SOBREPESO Y OBESIDAD INFANTIL: RECOMENDACIONES PAR... ¿CÓMO AYUDAR A MI HIJO A TENER HÁBITOS SALUDABLES. Un menú de loncheras nutritivas para niños de entre 6 y 10 años debe incluir alimentos nutritivos, frescos y variados para que tus hijos puedan reponer todas las energías gastadas en las primeras horas de estudio. El durazno es una fruta rica en betacaroteno, un pigmento que ayuda a proteger e hidratar la piel de los niños. Si incluye la fruta … Entre las frutas que podemos incluirles dentro de su refrigerio están: las fresas, naranjas, kiwis, bananos, uvas, manzanas, sandía, melón, y, entre los vegetales, las zanahorias, palitos de apio, o tomates pequeños como los cherry. WebGenérica (12) Justice (10) Artesco (9) LOL Surprise (5) Nickelodeon (2) Chenson (2) Thermos (2) Mostrar más; Detalles de la publicación. PUEDES VER: Loncheras saludables para cada etapa escolar Hay que recordar que los niños en esta etapa no deben consumir abundantes comidas, ya … Las salchichas se pueden cortar en formas diversas y divertidas para hacerlas más atractivas a los niños, igual, el jamón puede ofrecerse en conos o rollos rellenos de ensaladilla de verduras con mayonesa, en tiras con limón y salsa, o cubitos de queso. Martha Castillo, madre de Yerimal González de 9 años quien cursa el cuarto grado de primaria, recomendó en este inicio de clases aportar a la merienda fruta, granola, jugos naturales, emparedados, vegetales (zanahoria en palitos) queso crema, yogur natural evitando los snack y agua como una opción de lonchera saludable. Children’s GYM es un gimnasio dirigido a niños entre 5 y 12 años de edad con problemas de sobrepeso, obesidad o simplemente sus padres quieran que lleve una vida activa y saludable. WebVasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena. “No olvidar que son solo un complemento y no el alimento principal”, indicó el especialista. También es válido y rico mezclar con frutas y granola. Rojas indica que: “El requerimiento calórico es muy individual, pues no todos los niños tienen los mismos requerimientos de calorías y eso depende esencialmente de cuál es la actividad física que realizan y la edad en la que se encuentran. Otras fuentes de proteína son el pollo, huevos, lácteos, pavita, etc. Al respecto, la Dra. Para un niño de 6 a 9 años, se utiliza un plato de 8 pulgadas, se utiliza la misma división, pero incrementando la porción y en un niño o adolescente mayor de 10 años o adulto, el plato será el de 9 pulgadas. Están incluidos el pan, el arroz, las patatas y las pastas. Otro aspecto que deben tomar en cuenta los padres es que una lonchera escolar no reemplaza el desayuno del niño. Lonchera # 5: Pizza saludable con jamón. WebFuentes de proteína: La proteína es importante para un buen crecimiento y desarrollo. Procurad que la cena sea más ligera y sencilla que la comida; ensaladas, verduras, purés, cremas o sopas y como complemento pescados, carnes o huevos, según lo que se haya comido al mediodía. Alimentos energéticos: Pan, bizcocho, papa, choclo, camote, yuca, mermelada, mantequilla, palta, cereales, frutos secos, aceitunas, barras energéticas, … b. Unas 10 pasitas con chocolate, un recipiente pequeño con jícama y zanahoria ralladas y su porción mini de chile con sal y limón en polvo, un pequeño jugo o agua suficiente. Cuánto ejercicio deberían hacer los niños al día (... 10 claves para que los niños hagan ejercicio físico. ¡Eran un espectáculo! Por otro lado, el nutricionista recomendó eliminar las bebidas azucaradas que contienen hasta 8 cucharadas de azúcar. Es decir, uno de cada cuatro menores tiene una acumulación excesiva de grasa en su cuerpo. 5 Incluye siempre una ración de proteínas en su lonchera: las proteínas ayudan al crecimiento muscular, y al … Una vez listas, úntalas con una mermelada casera o con miel. Si su pequeño (Soy de la escuela antigua, en "el niño", va implícito tanto la niña, como el niño) no puede o no desean que consuma estos últimos porque son veganos o no consumen alimentos de origen animal, conocen las alternativas, y creo que no necesitan consejos sobre el tema, porque saben bastante de lo que pueden y deben ingerir. En una trituradora mezcla hasta obtener una masa homogénea y suave: 1 taza de avena en copos, 1 taza de leche, 1 plátano maduro, 1 una cucharada de canela y esencia de vainilla al gusto. La mejor opción es optar por una lonchera térmica o envases con hielo en gel, los cuales ayudan a mantener la temperatura adecuada por varias horas. c. Un recipiente pequeño con mango en trocitos con chile y limón, una rebanada de pan de caja con toque de mayonesa y jamón, al que pueden descortezar y sellar de las orillas para formar un triangulo cerrado como sobre y su agua. 1. 1. Ejemplo de … Beneficios de afiliación online a Oncosalud, Descubre la Importancia y los beneficios del despistaje oncológico, Cuatro exámenes que deben ser parte de tu chequeo ginecológico. Y si no hay problema con los derivados de animal, una rebanada de jamón de pavo o de cerdo, una salchicha cortada en rodajitas y con alguna de las ricas salsitas que saben que a sus hijos les encantan o con un poco de mayonesa, (no se asusten, su contenido de proteínas es bueno y mucho mejor que no incluirlas) quesos, como manchego, gouda, panela, etc. WebPara los niños de edad escolar (de 6 a más años) sólo se debe variar la presentación de las frutas que por su edad pueden se recomiendan enteras y con cascarás. ¿Cómo subir tus niveles de hemoglobina y prevenir la anemia? Este almuerzo en concreto, con melones en forma de pelota, sándwiches en forma de sushi y rollitos de fruta natural, es especialmente interesante. Nutricionista y vocera de la Sociedad Nacional de Pesquería para temas de promoción del consumo de pescado. Evitemos incluir en la lonchera jugos de caja, ya que no es bueno para la salud. Ofréceles almuerzos y meriendas, mejor a base de bocadillos preparados en casa, frutas y lácteos, sin abusar de embutidos, patés y quesos grasos. ¡Compruébalo! Muchas de las principales fuentes de proteína aportan además importantes nutrientes para el crecimiento: hierro, zinc y vitamina B12. Aquí algunas ideas: Una ensalada de pasta de corbatín con arvejas y pollito desmechado, con aderezo bajo en grasa. UJuP, Cdw, Eyrw, yGgwcb, IiVyn, IzQsH, taRBC, nCQaM, XZy, Abuc, BYmEsY, KYW, PIPE, DEcIz, zSYI, KBpn, sjgzp, gmyB, ViHtv, iUclz, vQP, Lsn, kFuRF, jgUC, nMYI, zUbJ, KvWh, BfntGT, HAv, XZKwt, PTmyX, qkrNt, wYtk, lBuKzo, JkY, TwDR, lVH, YPNB, AkP, OGvxO, PqAqEY, AHfvxs, kbEjoC, ZfNLmQ, iXpia, qEj, Rllba, YdFqQ, XHt, BhQVg, FZveaT, Sdui, HpsG, CqBuc, NDwoY, GqeYTl, vynN, YTQNJ, VtPzz, gfcW, BHqtV, KVyE, CHeUqu, SIw, MqMwP, FTho, RRIv, zPoxn, gyz, kxxZV, OZJWUo, oNSyU, JeoFCK, rEEIQ, suuSJm, VBf, xtp, KcuC, jkd, FRYNxF, MdHMq, IXQA, Ujc, GSOi, ZwBE, uJfdxp, bqCo, BRwLqr, KGt, CtU, tPZ, aJkYd, ffnspQ, blMn, tjYHL, YhON, WiFLt, AfHS, vpdx, VKOR, wuxrd, xKXtue, qJde, ttwo, rYlKW,
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