5. WebClima: Templado y caliente. A base de plantas, los alimentos ricos en hierro son los cereales de desayuno fortificados con hierro, las pasas, las legumbres (especialmente la soja) y las espinacas. Inteligencia Artificial muestra como lucirían Messi, Mbappé, Cristiano y más jugadores en su vejez, “Me dejaba en visto por semanas”, productor de En Contacto revela lo que costó para que Virginia Limongi acepte el casting, “Yo le hice hincar ante Dios”: el ‘método’ que usaron para que Germán Cáceres diga la verdad. Por lo tanto, al consumir uno pequeño, reducirás considerablemente, el número de calorías. Se debe tomar sin diluir. muy buena la receta no sabia que tuviera tantas propiedades. Los Verdes han propuesto hoy a La Palma cambiar las plantaciones de plátano afectadas por el volcán por centros de aprovechamiento de la energía … 10.Proporciona energía, al comer plátano verde macho gracias a su lenta absorción de los carbohidratos ayuda a mejorar tu rendimiento deportivo al proporcionarte energía durante más tiempo 11.El platano verde es una buena fuente de fibra, Una porción de una taza de plátano verde hervido contiene 3,6 G de fibra, 14% del valor diario requerido. El tanino en el té negro es el responsable del estreñimiento debido a que absorben el agua de las heces reduciendo el movimiento intestinal. La Semana i , es una iniciativa anual para estudiantes de profesional en la cual se ofrece una semana de actividades que buscan fortalecer distintas competencias a través de retos que se … Son alimentos que gracias a que contienen taninos y/o pectinas favorece su acción como astringentes, la cafeína y el alcohol influyen también debido a que deshidratan el organismo y solidifican las deposiciones. Por el contrario, cuando la fruta está verde y se consume cruda resulta muy indigesta, porque tiene gran cantidad de almidón que pasa sin digerir al intestino grueso, donde se fermenta y produce gases. Desde luego, para los niños es mucho mejor un plátano que cualquier tipo de golosinas industriales. Por otra parte, el Magnesio también cuenta con la capacidad de combatir los dolores de cabeza, que se puede presentar durante este ciclo. Este mal funcionamiento depende de varios factores. El platano es un milagro de la naturalezza. Puedes incluirlo en conjunto con otros alimentos. Uno de ellos es que el intestino grueso no se contraiga adecuadamente y no genere los movimientos necesarios para hacer avanzar las heces hacia el ano, otro factor es que el recto haya perdido sensibilidad y por lo tanto cuando llegan las heces no las detecta y no genera la sensación de evacuar, acumulándose. Se puede comer en forma de papillas, o al natural. Pero en uno de los 120 países que cultivan gran parte del suministro mundial de plátanos, como Uganda, Colombia y Camerún, la gente conoce la distinción entre los dos. 3 cucharaditas de Plátanos: aproximadamente 3 cucharaditas de azúcar. WebBeneficios de la Harina de Plátano Verde. Descripción de la planta: El plátano verde es una hierba perenne enorme y no, de hecho, un árbol. Elige chocolates con un mínimo de 70% de cacao, para que el porcentaje de azúcar sea menor. Nutricionalmente, el plátano verde es una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales y contiene un almidón que pueden ayudar a controlar la glucemia, gestionar el peso y disminuir los niveles de colesterol de la sangre. Como ya sabrás, una manzana verde no tiene los mismos nutrientes ni textura que las amarillas o rojas, y de la misma manera un plátano verde no sabe igual que uno maduro. La vitamina B6 desempeña un papel importante en más de 100 reacciones enzimáticas del cuerpo. Añade una cucharada a tus ensaladas, en la elaboración de panes y/o yogures y evita el estreñimiento. Es muy rico en fibra soluble, que ayuda a hacer mas grande el bolo fecal. Las necesidades de potasio para los hombres y las mujeres adultas, incluyendo las mujeres embarazadas son 4.700 miligramos al día, mientras que las mujeres que amamantan necesitan 5.100 miligramos de potasio al día, señala el Institute of Medicine. WebCon 2,87 miligramos de hierro en una porción de una tazalos espárragos te dan un poco más de un tercio de tu ración diaria. Diversos estudios realizados han demostrado que el plátano verde contiene propiedades fitoquímicas como la leucocianidina, que puede prevenir una úlcera. Hay muchas recetas ricas y simples para elaborar con el plátano … Sin embargo, el plátano verde o plátano macho tiene un sabor amargo en crudo, aunque se vuelve dulce y mantecoso una vez cocinado. Cereza. En cuanto a otras riquezas minerales, Egipto tiene abundantes menas de fosfatos, sal, caliza y mineral de hierro. Además el plátano es rico en vitaminas A, C y K. Rico en pectinas, lo que le hace ideal para mermeladas, que o hacen más untuoso. 1.-. WebEl plátano verde posee compuestos polifenólicos totales más abundantes en la cáscara (907 mg/ 100 gramos de muestra seca) que en la pulpa (232 mg/100 g en muestra seca), ofreciendo así efectos protectores contra enfermedades como el cáncer y enfermedades cardiovasculares gracias a su elevada capacidad antioxidante. WebEn estado el plátano verde contiene el almidón que es el causante del estreñimiento. El plátano, al igual que la banana, es una fruta muy nutritiva. Por lo tanto, toma una decisión correcta para prevenir la diabetes. En este orden de ideas, vuelve a escena el almidón resistente que posee esta fruta, el cual además de contener la mitad de las calorías que puede tener su versión madura, posee una fibra dietética, mucho más poderosa que la que contienen otras frutas o vegetales, lo cual se traduce en el organismo en una sensación de saciedad, haciendo que la ansiedad por alimentos, sea un obstáculo para los objetivos del régimen alimenticio, pues reduce la sensación de hambre, al tiempo que evita los famosos atracones de comida. Se recomienda de este modo consumirla. Los plátanos macho son un tipo de plátano o banano con más almidón, sabor terroso, y un toque de dulzura que se vuelve más pronunciado a medida que maduran. El valor porcentual diario se basa en una dieta de 2000 calorías para un adulto sano. Ademas donde se consigue, puedo conseguirlo en las verdulerias comunes y como prepararlo. Es curvo (la banana es recta) y su pulpa es más amarilla y cuenta con unas características pintas o manchas … Es muy beneficioso para la salud de ingerir plátanos verdes pero si se tienen dudas se debe consultar al médico. Ingredientes: 2 huevos; 3 cucharadas de aceite de coco; 1 1/2 tazas de harina de plátano verde; El plátano que más se consume es el de color amarillo cuando está madura pero esta fruta cuando esta verde también se puede consumir. La Semana i, es una iniciativa anual para estudiantes de profesional en la cual se ofrece una semana de actividades que buscan fortalecer distintas competencias a través de retos que se … Copyright © 2023 Leaf Group Ltd El uso de este sitio web constituye la aceptación de los Términos y Condicionesy Política de Privacidad. Así mismo, gracias a esta misma consistencia del plátano verde, es posible que su consumo pueda ser hecho en forma de puré, masa o harina, pues resulta bastante similar, en contextura, a la papa. Se te ha enviado una contraseña por correo electrónico. La cantidad de taninos (substancias derivadas del ácido tánico) contenidos en el plátano verde, lo hace necesariamente un fruto inadecuado para el consumo humano. Puede disfrutarlo cocinar, que es mi favorito al sancocharlo en otro, no matar relativamente sus nutrientes, freír y hacer harina para que el pudín trague la comida. Plátano/ banana/ cambur. El pensante.com (mayo 31, 2018). Algunas especies de plátano, y cuando el fruto aún no está maduro, esta cáscara es de color verde. Regula los trastornos de ánimo disminuye el sistema nervioso central, combatiendo la depresión, … Artocarpus altilis, llamado comúnmente árbol del pan o frutipán, [1] es una especie perteneciente al género Artocarpus, de la familia Moraceae nativa de la región Indo-Pacífica (posiblemente el archipiélago malayo [2] ) y distribuida desde la antigüedad por toda Oceanía.Se cultivan cientos de variedades distribuidas desde el sudeste asiático (Filipinas, Indonesia), hasta la Polinesia. Su fuente de vitamina A, B6 y C ayuda con una mejor visión, una mejor tez de la piel, crea inmunidad contra las enfermedades y los radicales libres. Aparato digestivo: El plátano macho o plátano verde es un gran aliado del sistema digestivo. Esto permite que el plátano verde sea altamente depurativo, al tiempo que puede ser usado en el caso de infecciones intestinales, diarrea, estreñimiento. Este pastel es saludable y no tiene azúcar, pero es lo suficientemente dulce porque tiene plátanos maduros y pasas. En general se … Una porción de plátano verde puede proporcionar más del 35 por ciento de la vitamina C necesaria por día, por lo que es uno de los mejores alimentos de vitamina C. El cuerpo no puede almacenar vitamina C (el exceso se libera en la orina) o lo produce de forma independiente, por lo que es muy importante obtener la cantidad diaria recomendada. Para efectos de información lo incluimos en la lista de alimentos que favorecen el estreñimiento pero se puede encontrar en una lista de alimentos no la favorezcan debido a su acción prebiótica. Descripción de la planta: El plátano verde es una hierba perenne enorme y no, de hecho, un árbol. Si quieres más recetas de papillas de frutas o verduras lee el artículo de Cecilia Brochero y prepara ricas y nutritivas papillas para tu bebé. Los taninos impiden la asimilación del hierro, el calcio, el magnesio o el plomo. Beneficios del plátano verde. Por otra parte, el plátano maduro o negro es más … Incluir más alimentos ricos en potasio en tu dieta puede ayudar al control de la presión arterial. A veces son necesarios el uso de ablandantes fecales y laxantes, existen de muchos tipos, con funcionamiento y potencia distinta, se deben emplear cuando el medico lo indique y de forma controlada. 14 alimentos vegetales con igual o más hierro que la carne. Además de ser muy digestiva, esta fruta tiene un alto contenido en fibra (alrededor del 3%) y es rico en peptina, un polisacárido de origen natural que ayuda a regular el tránsito … Crece a partir de un rizoma y produce un … Si, por el contrario, los tomamos poco maduros o verdes pueden provocar dispepsia, independientemente del momento en el día en el que se coman. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En el caso del plátano verde, definido básicamente como un plátano macho inmaduro, este se caracteriza además por tener una corteza verde, bastante fuerte. El plátano es una de las frutas más accesibles y de alto consumo. El potasio es un electrolito y se ve muy afectado por la cantidad de sodio en el cuerpo. El comportamiento de los nutrientes y compuestos en el organismo importa. Su alto contenido de esta, ayuda a combatir el estreñimiento. Por lo cual se esperan proporciones de azúcar y fibra altos; mientras que, en caso de encontrarse inmaduro incrementa su acción como anti laxante. Una porción de una taza de plátano verde hervido contiene 3,6 g de fibra, 14% del valor diario. Con el almidón se recubre la pared del estómago evitando la gastritis y reduciendo el colesterol. Alivian la irritabilidad, reduce la depresión y fomenta el sueño. Sin embargo, ninguno de los dos, se acostumbra a comerlos crudos pero el plátano negro (maduro) sabe bien si lo comes así, en cambio el verde no. La 'superverdura' que tiene más hierro y potasio que el plátano. Los análisis de sangre permiten conocer si el estreñimiento está asociado a enfermedades como diabetes o tiroides (problemas del metabolismo). “El plátano verde tiene 80% almidón y 7% sacarosa, es la fruta que tiene mayor porcentaje de almidón.” explica la estudiante Briana Camacho. Así mismo, se caracteriza por contar en su pulpa con gran cantidad de fibra, así también con la presencia de un almidón altamente resistente, lo cual hace que este estado del plátano macho posea menos azúcares que su versión madura, y por ende sea mucho más sano su consumo. Quizás lo mejor, antes de abordar algunas de las múltiples propiedades del Plátano verde, sea revisar brevemente ... Tal vez uno de los hallazgos más sorprendentes y tristes que existen en l... Las frutas y los vegetales contienen grandes cantidades de proteínas, vit... Tal vez lo más recomendable, antes de exponer algunas de las recetas a ba... Tal vez lo más conveniente, antes de abordar una exposición sobre cada u... Este sitio web utiliza cookies tanto propias como de terceros para poder ofrecer una experiencia personalizada y ofrecer publicidades afines a sus intereses. Nosotros sudamericanos lo comemos desse pequenos y la verdad ayuda mucho. Calorías del plátano maduro fresco. 1. Es un poco diurética y suavemente laxante. Además se puede conseguir harina de plátano verde que es muy usada con fines medicinales. Aportan vitamina B6. Al respecto, los especialistas han señalado que este producto, consumido de forma regular, cuenta con la capacidad de hacer que el hígado reduzca la producción de colesterol, mientras que aquel que ya se encuentre en el cuerpo pueda ser eliminado de forma natural, a través del proceso digestivo. Las flores del árbol se convierten en un racimo, que contiene de cinco a 10 frutos. Por ser un alimento de bajo índice glucémico, al ser digerida, la harina de plátano verde, libera la glucosa de manera lenta y gradual, lo que proporciona el control de los niveles de glucosa en la sangre. Finalmente, entre algunas de las muchas propiedades medicinales que tiene el plátano verde, se encuentra la de contener un compuesto, denominado leucocyanidin, el cual es identificado por la ciencia como un tipo de bioflavonide, que cuenta con la propiedad de ser un poderoso cicatrizantes. A pesar de que las espinacas contienen pocas calorías, esconden en su interior una gran … La Base de Datos Nacional del Departamento de Nutrientes Agrícolas afirma como referencia estándar que un plátano pequeño contiene aproximadamente 0,21 gramos de hierro, mientras que un plátano de tamaño mediano proporciona 0,31 gramos de hierro. Una porción de plátanos puede proporcionar hasta 24 por ciento de su cantidad diaria necesaria de vitamina B6. La 'superverdura' que tiene más hierro y potasio que el plátano. Durante el embarazo, según estudios, el 50% de las mujeres sufren estreñimiento en algún momento, también durante el postparto al comenzar la alimentación complementaria en los niños, debido a factores fisiológicos que influyen en el funcionamiento intestinal. Espinacas. Es muy energético y está lleno de nutrientres que calman y levantan el ánimo. Este es sin duda uno de los mayores beneficios de plátano verde: controla y ayuda a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Aunque bajas en hierro, los plátanos pueden ayudar a cumplir con los requisitos generales de carbohidratos, fibra y potasio. Recuperado de https://elpensante.com/propiedades-medicinales-del-platano-verde/, Propiedades medicinales del plátano verde. WebEn general, cada gramo de proteína o carbohidrato tiene 4 calorías, cada gramo de grasa tiene 9 calorías y cada ml de alcohol tiene 7 calorías. La fibra también puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. - Todos los derechos reservados -. Se utiliza a menudo para aminorar la diarrea en niños pequeños y bebés. El plátano verde o plátano macho tiene un sabor amargo en crudo, aunque se vuelve dulce y mantecoso una vez cocinado y su sabor es dulce y delicioso … La regulación de los niveles de glucosa también es esencial para las personas que necesitan perder peso. Para mejorar la salud digestiva, la mejor forma de comerlo es hervido o en purés de verduras. Proteína. El plátano verde contiene cierta cantidad de serotonina que dilata las arterias, mejora el flujo sanguíneo y reduce la homocisteína (una afección que causa enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular). Las pruebas clínicas requieren exploraciones complementarias, pero van encaminas a encontrar el hecho por lo cual se da el estreñimiento. Entonces, ¿el plátano estriñe?, si definitivamente, pero no a todas las personas las afecta. El plátano es rico en potasio, que ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso y regula la presión arterial. Es por eso que debes estar al tanto de todos los beneficios nutricionales que tiene esta fruta rica en fibra y en vitaminas. Pastel de plátano con pasas. Todos Los Derechos Reservados. Por otro lado, el plátano maduro tiene una mayor concentración de azúcares e hidratos de carbono, lo … Sin embargo, están cargados con un montón de otros nutrientes beneficiosos. Aunque puede sorprender, dentro del valor nutricional del plátano se destaca su contenido de vitamina C. Una unidad tiene una cantidad suficiente para cubrir el 30% de lo que necesitas por día. Web/el-olor-del-platano-verde/81502-3/ Crear cuenta. ... hasta el olor del plátano verde nos ha costado sangre. “El plátano verde tiene 80% almidón y 7% sacarosa, es la fruta que tiene mayor porcentaje de almidón.” explica la estudiante Briana Camacho. En este sentido, la Botánica ha definido al plátano verde –conocido también como plátano macho, o plátano de guisar- como el fruto de una planta rizomática, perteneciente a la familia de las Musáceas, y cuyo nombre científico es Musa sapientum L. var. Ayuda en caso de diarrea en que se haya perdido potasio. Además, por ser una semilla, el tipo de fibra que aporta es insoluble. También la influencia de algunos alimentos astringentes puede empeorar la situación. El almidón resistente es un tipo de almidón que no puede ser … Por otro lado, los expertos han indicado igualmente que el plátano macho verde es el ingrediente secreto de una dieta o la adquisición de nuevos hábitos alimenticios, que tengan como objetivo la reducción de peso. La Base de Datos Nacional del Departamento de Nutrientes Agrícolas afirma como referencia estándar que un plátano pequeño contiene aproximadamente 0,21 gramos de hierro, mientras que un plátano de tamaño mediano proporciona 0,31 gramos de hierro. Incluso un plátano extra grande de 9 pulgadas (22 cm) o más, sólo contiene 0,4 gramos de hierro. Estas semillas tienen importantes beneficios nutricionales, son fuentes de ácidos grasos, poseen un alto contenido proteico de fibra soluble y contrarrestan los efectos por la ingesta de alimentos como el chocolate o el vino. Es un alimento prebiótico, es decir, un tipo de fibra no digerible que sirve para alimentar la flora bacteriana que protege el intestino. Tabasco (), oficialmente llamado Estado Libre y Soberano de Tabasco, es uno de los treinta y un estados que, junto con la Ciudad de México, conforman los Estados Unidos Mexicanos. WebPlátano. Añádelo en tus ensaladas. El Estado Mérida tiene una población estimada de 1.025.445 habitantes para el año 2018 según el I.N.E., con una densidad poblacional de 90,74 hab/km², siendo las principales aglomeraciones urbanas el Área Metropolitana de Mérida con 508.988 habitantes (49,6 % población total), la Ciudad de El Vigía con 159.166 habitantes (15,5 % población total), la Conurbación de Tovar … Cuando lo comes con mucha sopa de verduras y pollo, hace una gran pérdida de peso y una comida saludable. Eso representa aproximadamente el 20 por ciento de la cantidad diaria recomendada de potasio, lo que hace que los plátanos sean uno de los alimentos más ricos en potasio del planeta. La mayoría de las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben aspirar a 38 gramos al día, de acuerdo con la Guía Alimenticia para los estadounidenses del año 2010. Te recomendamos que consumas frutos secos entre horas para aportar hierro durante todo el día. Irán se encuentra situada en el Sur de Asia, entre el mar Caspio, al norte, y el golfo Pérsico al sur; al este se encuentra Afganistán y al oeste la llanura mesopotámica de Irak.Se encuentra en el límite con Asia Occidental, siendo a veces incluido en esta.. Políticamente, su frontera norte linda con lo que anteriormente eran repúblicas soviéticas: Armenia, Azerbaiyán y Turkmenistán. 11. WebNutrientes del plátano. El plátano es una fruta llena de nutrientes que proporciona muchas vitaminas y minerales, y puede ser un gran sustituto del arroz o las papas. Su consumo siempre debe ser moderado, sobre todo si existe un problema de estreñimiento, lo mejor es evitarlo. © Walac Copyright © 2021 Los plátanos no tienen una temporada de crecimiento y, por lo tanto, están disponibles todo el año. Dictan nueve meses de prisión preventiva para chofer que arrolló y... Ayuda a combatir la anemia. El platano verde se come cocido ya que debido a su dureza es dificilísimo de digerir y si hoy en dia hay en todos sitios fruterías supermecados, mercados ect…. Como el plátano amarillo maduro, el plátano verde es rico en potasio. Contiene almidón, para evitar este efecto se debe lavar el arroz al menos dos veces (antes y después de cocción), y cocinarlo con abundante agua de esta manera se rompen sus cadenas de hidratos de carbono y sean más digeribles. Finalmente, entre algunas de las muchas propiedades medicinales que tiene el plátano verde, se encuentra la de contener un compuesto, denominado leucocyanidin, el cual es identificado por la ciencia como un tipo de bioflavonide, que cuenta con la propiedad de ser un poderoso cicatrizantes. El control de los niveles de glucosa. Su análisis fitosanitario y nutricional, lo hace ideal como alimento en animales como el ganado porcino. Erin Coleman is a registered and licensed dietitian. paradisiaca. Una de las peores pesadillas de un niño pequeño en España es que le pongan para comer cualquier tipo de pescado, … Ayuda a controlar la presión arterial. Web9. ATENCIÓN A ESTO. Algunas fuentes indican que también puede ser administrado en algunos casos de cáncer de colón, tanto como para tratarlo, como para prevenirlo. Otros beneficios del plátano. 5 Beneficios del plátano verde. Su contenido de fibra es muy útil para reducir el nivel de colesterol, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. También ayuda a regular el ritmo cardíaco, y los estudios muestran que las personas que consumen dietas con altos niveles de potasio tienden a tener un menor riesgo de accidente cerebrovascular, osteoporosis y enfermedad renal. Por otro lado, el plátano maduro tiene una mayor concentración de azúcares e hidratos de carbono, lo cual a priori es menos sano.Sin embargo, elegir la versión madura de esta apetitosa fruta nos aporta un chute extra de energía por lo que es ideal para cargarnos de energía antes … En el plátano todo se aprovecha: el fruto maduro es un alimento completo; el fruto verde, cocido o frito y diversamente preparados son agradables. Estas formas de consumo son las más recomendables, pues aseguran que el plátano conserve en él la mayoría de sus propiedades nutricionales, entre los que se encuentran además ser fuente de vitaminas, como por ejemplo las del complejo B, así como de importantes minerales como el Potasio, el Calcio y el importante Magnesio, vital para un adecuado funcionamiento metabólico. El Mundo - Noticias de Medellín, Antioquia, Colombia y el mundo - Periódico El Mundo De igual manera, es una fruta rica en Magnesio, componentes estos que son ideales para atacar el síndrome premenstrual o los cólicos menstruales, debido a su carácter antiespasmódico y relajante. Puede mejorar los efectos negativos del síndrome metabólico. Tienen 466 mg de potasio por cada 100 g, además de numerosas vitaminas y minerales. El plátano verde es el alimento con el almidón más resistente. cualquier medio, de todos los contenidos sin autorización expresa de Grupo EL COMERCIO. WebA continuación te mostramos las verduras con más hierro. Comer plátano verde ayuda al sistema circulatorio y digestivo. Por … Nutritivo, Mi madre me lo preparaba rayado psra la dearrea muy efectivo i. Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador la próxima vez que comente. Además, a diferencia de los plátanos, los plátanos generalmente se cocinan antes de comer. Si quiere comer plátano verde tendrá que pagar su alto precio. Es rico en fibra 5,5 de 100 gramos y está compuesta en buena parte de agua. Algunas frutas o frutos mencionados en la tabla son deshidratados y secos, debido a que estas presentaciones … El USDA informa que un plátano de tamaño mediano proporciona cerca de 27 gramos de carbohidratos totales, incluyendo 3 gramos de fibra y 422 miligramos de potasio. Es una fuente de vitamina A y B que ayuda a reducir la concentración de colesterol, la pulpa de la manzana es rica en pectina. Una comida con plátano verde evitará enfermedades como la osteoporosis que implica el debilitamiento de los huesos y provoca fracturas. A mi me alimentaron con puro Platano,que Bendicion de Dios,que BERRAQUERA,no tiene ninguna Contraindicacion pero Si Muchos Beneficios.yo les invito a que Coman Mucho Platano,ESO ES LO QUE DA FUERZA EN LA PUNTA DEL VIVIR!!!!!!!!!!!! Quizás lo mejor, antes de abordar algunas de las múltiples propiedades del Plátano verde, sea revisar brevemente su naturaleza y algunas de sus propiedades nutricionales. Contienen mucho almidon y cero fibras, dificultan sino ralentizan el movimiento intestinal, sus nutrientes son escasos (fueron destruidos durante el refinamiento) por lo cuales no son aconsejables en cantidades, se recomienda cambiar el pan blanco por pan integral que es rico en fibras. Poseen alto contenido de fibras, por lo que se pueden comer hidratadas o sin hidratar. Kcal. Para esto, aquí te dejamos algunos de sus beneficios. En conclusión, ahora usted puede imaginarse todos los beneficios para la salud que su plátano verde le puede dar a su cuerpo, lo que puede hacer, y toda la prevención y las enfermedades que podría curar. Hay diferencias entre el plátano maduro y el verde ya que este no es dulce ya que tiene muchos menos azúcar pero también cambia sus propiedades nutricionales. A la hora de elegir un alimento (como plátano verde, cocido en agua salada), debemos comprobar las cantidades de carbohidratos, grasas (especialmente aquellas que no son buenas para nuestra salud), … Lee la nota completa aquí►https://t.co/9Ya1L2CS1c https://t.co/9Ya1L2CS1c, — Walac Noticias (@WalacNoticias) October 1, 2018, [SABORES DEL NORTE] Del 28 al 30 de septiembre se realizará el festival gastronómico “Sabores del Norte” en la Plaza de Armas de Catacaos. Debes saber que no siempre el plátano es el causante de estreñimiento, es un alimento muy saludable, todo dependerá de cómo se cocine, la cantidad, si está maduro o verde. Incluso un plátano extra grande de 9 pulgadas (22 cm) o más, sólo contiene 0,4 gramos de hierro. Nombre común según el país. Además, la vitamina B6 ayuda al control de azúcar en la sangre. En unCOMO queremos aclararte qué efectos tiene el plátano en tu organismo, ... consiguiendo el efecto contrario. Las calorías del plátano van respaldadas por nutrientes, es decir, no son calorías vacías. #comidaperuana #sabor #sazon #catacaos #comidafusión, A post shared by Walac Noticias (@walacnoticias) on Sep 27, 2018 at 10:41am PDT. Mantiene el peso a raya. Además, la manzana, es una de las frutas que más taninos contienen, sustancias con propiedades astringentes. La Oficina de Suplementos Dietéticos informa que la cantidad diaria recomendada (o RDA por sus siglas en inglés) de hierro es de 8 miligramos diarios para los hombres, 8 miligramos para las mujeres mayores de 50 años, 18 miligramos por día para las que no están embarazadas ni amamantando y tienen entre 19 a 50 años, 27 miligramos para mujeres embarazadas y 9 miligramos diarios para mujeres que amamantan. WebEl precio medio rural del plátano macho tiene fluctuaciones considerables, en 1999 fue de $2,495 por tonelada, en 2003 de $1,297 por tonelada y en 2007 de $3,107 por tonelada; en los Estados de Michoacán, Nayarit y Guerrero se registran los precios medios rurales más altos del plátano macho, $4,800, $4,383 y $4,177 por t, respectivamente, mientras que … Que buen articulo. El estreñimiento es un síntoma y no una enfermedad en sí misma, se cree que es necesario ir al baño todos los días y de no ser así, el organismo no está trabajando bien, por lo que muchos se inclinan por consumir laxantes sin prescripción médica. Además el platano tiene alto contenido de nutrientes antioxidantes como la catequina, la dopamina y carotenos. Beneficioss.com, ►Video recomendado: Beneficios para la salud del plátano verde, Las Hojas de Guanábana – 18 Beneficios Para La Salud Que Ni Imaginabas, 13 Beneficios saludables de el plátano verde que cambiaran tu vida, 12.- Reduce el número de radicales libres dañinos, 13.- Promueve la función saludable del cerebro, 2 miligramos de vitamina C (45 por ciento DV), 0,4 miligramos de vitamina B6 (22 por ciento), 739 miligramos de potasio (21 por ciento), 55 miligramos de magnesio (14 por ciento), 8 miligramos de vitamina C (36 por ciento), 930 miligramos de potasio (27 por ciento), 0,5 miligramos de vitamina B6 (24 por ciento), 64 miligramos de magnesio (16 por ciento). No obstante, el plátano macho generalmente está enriquecido con Los plátanos son un pariente cercano del cambur o banana y tienden a confundirse con ellos. Entre otros beneficios se tienen bajas calorías 100 cal y contiene prebióticos fructooligosacáridos. Verduras de hojas verdes, como espinacas, col rizada, acelgas, col rizada y hojas de remolacha contienen entre 2,5 y 6,4 mg de hierro por taza cocida, o entre el 14 y el 36 % de la RDI. Opta por te de diente de león, te de ortiga natural o infusiones que mejorarán tu tránsito intestinal y evitarán esa incómoda sensación de hinchazón. 3. En el caso específico del Magnesio, este alimento cuenta también con la propiedad de levantar la producción de serotonina en el cuerpo, lo cual además de proveer al cuerpo de una sensación de bienestar, que ayude a reducir los dolores, al ser un antidepresivo natural, puede también tener la capacidad de evitar aquellos cuadros depresivos que surjan en la mujer a raíz de la llegada de su período. De hecho, comer dos plátanos sería equivalente a comer un poco más de una manzana, por lo que el plátano sí ayuda efectivamente a mantener un cuerpo delgado. Alimentos ricos en fibras son la clave, pero los fermentados, las grasas y la hidratación también ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Una patata asada grande contiene aproximadamente tanto hierro como 90 … Sin embargo, el plátano verde o plátano macho tiene un sabor amargo en crudo, aunque se vuelve dulce y mantecoso una vez cocinado. También posee yodo, lo que la convierte en una aliada de la tiroides. Incluso hay mujeres que después del parto, presentan un mayor o menor grado de estreñimiento. Está … De acuerdo a lo que señala esta disciplina, el plátano macho es familia igualmente de la fruta conocida como banana –o cambur en Venezuela- aunque se caracteriza por ser mucho más grandes, oscura y harinosa. WebTambién conocido como plátano verde, el plátano macho es un fruto pariente del plátano común o banana. Por ende, el plátano terminaría siendo también un gran protector del sistema cardiovascular, previniendo infartos, trombosis o accidentes cerebrovasculares. El potasio juega un papel importante en la regulación de la presión arterial porque combate los efectos del sodio. La banana también aporta vitaminas A, C, B1, B2, B6, B9 -ácido fólico- y E. Por otra parte, en cuanto a los minerales, se encuentran el potasio, magnesio, hierro, selenio, zinc y calcio. La vitamina mantiene los niveles bajos para ayudar a prevenir el daño y mantener la salud de los vasos sanguíneos. A continuación, te mostraremos los beneficios del plátano. Como hemos visto, la avena no dispara el azúcar en sangre y esto puede resultar de ayuda en este sentido, pues evita los altibajos de glucosa.. Además, resulta saciante.Todo ello ayuda a controlar la ingesta y a reducir peso.. También puede contribuir el hecho de que la fibra de la avena mejora el estreñimiento. Crece a partir de un rizoma y produce un tronco falso con hojas que crecen en espiral. El control de los niveles de glucosa. El plátano frito no es adecuado, porque el exceso de aceite de la fritura produce acidez y una descarga de bilis que … El plátano verde es muy poco azucarado en comparación con el plátano maduro o demasiado maduro, lo que lo convierte en una buena opción para la diabetes, especialmente cuando se agrega con otras fibras y alimentos ricos en proteínas, como las verduras. Los científicos llegaron a la conclusión de que el plátano verde se … Los niveles elevados de vitamina B6 también están relacionados con la prevención o la disminución de los síntomas de la artritis reumatoide. Es un alimento que regula el intestino debido a su contenido de fibra insoluble, si se consume cruda no se debería de tener ningún problema con el estreñimiento. También están totalmente desaconsejados los alimentos grasos o ricos en almidón, instauran a digestiones lentas y dificultan el tránsito intestinal. ¿Es perjudicial las dietas altas en proteinas? A continuación te proponemos una lista de alimentos que regularizan la actividad intestinal y se pueden incluir fácilmente en la dieta diaria. Webmestibles. El aceite extra virgen y las grasas saludables en general lubrican el bolo fecal, actúan como laxante natural que suaviza el movimiento intestinal y previenen el estreñimiento. Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images, U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference: Basic Report: 09040, Bananas, Raw (Informe básico: 09040, plátanos crudos), Office of Dietary Supplements: Iron (Hierro), U.S. Department of Agriculture, U.S. Department of Health and Human Services: Dietary Guidelines for Americans 2010 (Guías Alimenticias para los estadounidenses, año 2010), Institute of Medicine: Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements (rRecomendaciones dietéticas e ingesta adecuada, elementos). Hay gente que le gusta el plátano amarillo, porque ella no es ni muy dura y seca como la verde, y ni blando y húmedas como la marrón. También es benericioso para curar las heridas ya que favorece el proceso de cicatrización. Incluir alimentos ricos en almidón resistente en tu dieta, como el plátano verde, puede reducir el riesgo de la diabetes ayudando a control de azúcar en la sangre, y de enfermedad cardíaca ayudando a bajar niveles de colesterol de la sangre. Unplash. El efecto del plátano, ha generado mucha controversia, debido a que dependerá del estilo de vida de la persona como tal. Elecciones 2018 Piura | ¿En qué caso hay segunda vuelta para elegir al gobernador regional? Además de controlar la tensión arterial, el tomate ayuda a regular los fluidos del organismo y algunas personas le atribuyen propiedades afrodisiacas. Te han descubierto un mioma en el útero ¿Que puedes hacer? Los plátanos verdes se comen cuando se cocinan, lo que cambia el valor nutricional de la fruta. Su riqueza en fibra facilita la evacuación intestinal y también … El plátano verde también está rico e igualmente puedes preparar muchas recetas con el, pero tiene una textura más arenosa. © 2023. Es más, no seleccionamos la mayoría de los publicistas ni los anuncios publicitarios que aparecen en el sitio web. Esto los convierte en una fuente de alimentos muy valiosa y confiable para los países en desarrollo. La harina de plátano verde es uno de los alimentos más equilibrados ya que contiene vitaminas y nutrientes, muy rica en hidratos de carbono y sales … WebTablas 2 (Alimentos en el Perú) TABLAS PERUANAS DE COMPOSICION DE ALIMENTOS. Comer plátano o no, suele ser una incógnita que surge en personas que sufren de estreñimiento, pese que la creencia popular dice que el plátano estriñe sobre todo bajo ciertas preparaciones de platos. Se recomienda 50 gramos cocidos al día. Puede crecer hasta diez metros de altura. ¿Cuánto cuesta y cuál es el auto que Carolina Jaume está vendiendo? ALIMENTO. Los niveles de potasio también afectan la contracción del músculo esquelético y liso, lo que permite una función digestiva y muscular regular. El alto costo que tiene el plátano verde hace que se consuma poco. En este articulo estamos aclarando las dudas si el plátano estriñe, y ademas de mencionar los alimentos que causan estreñimiento también se mencionan lo que ayudan a favorecer al transito intestinal. Los plátanos verdes contienen una gran cantidad de almidón resistente, según un artículo de 2010 publicado en «Pacific Health Dialog». Beneficios del plátano macho. Los plátanos reducen la fatiga y el síndrome pre-mensual. Si tienes niveles de potasio en sangre altos o enfermedad del riñón, deberías hablar con tu médico para determinar qué alimentos como los plátanos verdes pueden ajustarse a tu plan de dieta. Las principales fuentes de energía son de origen hidroeléctrico, y se basan en su mayoría cerca de Asuán. También es una fuente de potasio, calcio, magnesio, fósforo e hidratos de carbono. Debido a que contiene mucho tanino, el plátano verde debe consumirse cocido o en forma de harina. Generalmente se prepara al horno o hervido y el resultado se conoce como biomasa de plátano verde. Pero también es posible encontrar la harina de plátano verde en los supermercados y tiendas de productos naturales. Es beneficioso para el organismo porque está compuesto de almidón resistente, no digerido en el estómago y que va … Descubre cuál es el mejor momento para comer plátano. Se recomienda 30 gramos diarios los cuales incluyen 2- 3 piezas de frutas, par de raciones de verduras y cereales integrales, como los alimentos que se mencionaron anteriormente, ¡pero hay muchos más! No te la recomiendo si eres diabetico aunque, siempre, le puedes preguntar a tu médico, si en pequeñas, cantidades podrias tomarlo quierio que sepas que tu salud esta en tus manos recuerdabque si eres un paciente, diabetico estas muy limitado, cuidate,,. El plátano se encuentra entre los alimentos bajos en sodio ya que 100 g. de este almiento contienen tan solo 1 mg. Entre las propiedades nutricionales del … También es necesaria para la formación de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en el cuerpo. La vitamina B6 beneficia la función saludable del cerebro y, según una investigación publicada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, ayuda a producir hormonas como serotonina y norepinefrina, que mantienen el estado de ánimo estable, y la melatonina, que regula el reloj del cuerpo. - Foto: Alejandro Acosta. Sin embargo, el plátano tiene un perfil nutricional alto, lo que constituye un alimento … No obstante, la culinaria popular ha creado igualmente la versión frita de este producto, en forma de chips o patacones, los cuales son bastante sabrosos y cotizados, pero que según indican los expertos en nutrición no contienen la misma cantidad de nutrientes, pues el proceso de fritura acaba con la mayoría de ellos. Estos últimos ayudan a los intestinos a normalizar procesos naturales después de diarreas, colitis y gastritis. WebLas principales fuentes de hierro naturales son legumbres, carnes, pescados, frutas deshidratadas y granos integrales, así como algunas hortalizas de hoja verde ( espinacas, acelgas, col rizada, brócoli ). El almidón resistente es un tipo de almidón que no puede ser degradado por las enzimas del sistema digestivo y, por lo tanto, actúa más como una fibra que como un almidón. Por otro lado, este almidón resistente, en este ciclo de fermentación, sirve de alimento saludable a la flora intestinal, de ahí que se diga que el plátano verde es uno de los prebióticos más eficientes que existen en la naturaleza, al punto de que se convierte en un excelente aliado a la hora de tratar cuadros de diarrea, o también casos severos de colitis. … ¿Te gustaría recibir notificaciones de las noticias más importantes? Otros prefieren la versión seca para consumirla cocida y otros a marrón para hacer dulce de plátano. Esto, combinado con los antioxidantes que … ¡No te lo pierdas! Esto es gracias a que el plátano tiene un alto contenido en hierro, lo que es bueno para aquellos que sufren de anemia. 5 / 6. El aguacate es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble. Es importante saber que si se está consumiendo medicamentos antidepresivos no se debe comer regularmente el plátano porque interfiere en el efecto de estos remedios. Vigo es un municipio y una ciudad de España situado en la provincia de Pontevedra, comunidad autónoma de Galicia.Con una población de . El cultivo del plátano está documentado en el sudeste asiático desde antes del siglo V. En esa fecha llegó al … Se propone incluir en el desayuno 2-3 kiwis al día. Según varias versiones, el fuerte verano ha hecho que baje la producción y por otro lado un hongo ha atacado los cultivos y por eso está escaso. 92 Kcal cada 100 gr. WebEl plátano o banana es una fruta tropical de piel gruesa y ... 100 gramos, es rico en azúcares y apenas contiene proteínas y grasas. Yo consumo platano verde sancochado y es muy bueno recomendado. Se ha comprobado que hervir la papa entera, sin pelar y dejarla por 24 horas a 4-5 °C genera que su almidón se transforme. También se les relaciona con pequeñas dilataciones en forma de bolsas que se desarrollan en el intestino grueso y pueden llegar a complicarse formando sangrado, inflamación o perforación. Al igual, puede afectar a los trabajadores a turnos, por la constante modificación en sus horarios de sueño y alimentación. Aguacate/ palta. Her articles are published on various health, nutrition and fitness websites. Esta baja cantidad de hierro que se encuentra en los plátanos no es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de hierro. Debido a la propiedad saciante del plátano, no se debe pensar que engorda. Da mucha energia a quien lo consume. Los plátanos verdes también son ricos en vitamina B6, con una porción de una taza hervida que contiene 39% del valor diario. Los plátanos verdes contienen vitamina B6, que ayuda a mantener la función neurológica normal, mantener el azúcar en la sangre en … Los plátanos verdes son un alimento ideal para brindar buenos niveles de energía al organismo, consumir uno al inicio del día es ayuda a mejorar el rendimiento … WebEl plátano tiene su origen en Asia meridional, ... Este nombre también se aplica al puré del plátano verde hervido, que se acompaña de huevos, salami, escabeche de cebolla o aguacate. Las recetas de alimentos como el plátano verde con jengibre y ajo, asado o parboil pueden hacer maravillas. La vitamina C es un antioxidante que combate el daño de los radicales libres. … Web100 gramos de Plátanos, verde, fritos contiene 49,2 gramos de carbohidratos, 3,5 gramos de fibra, 1,50 gramos de proteína, 2 miligramos de sodio, y 36,08 gramos de agua. WebPlátano verde: para curar las úlceras estomacales. El ultimo problema puede deberse a errónea maniobra al defecar, el ano se contrae en vez de relajarse, con lo que impide el paso de las heces, o bien por qué no se ejerce suficiente contracción de los músculos del abdomen. Puede reducir los niveles de colesterol. Entre la multitud de beneficios que lo acompañan esta la cantidad de minerales, que favorecen el transito intestinal. El plátano o también conocido como verde tiene cinco propiedades. 32g. WebCartagena. El plátano verde o macho se come cocido porque si no es difícil de digerir si esta crudo. Además de los múltiples beneficios, una ingesta exagerada puede acarrear problemas digestivos y alteraciones del sistema nervioso. Es relativamente bajo en carbohidratos, con alto contenido de fibra, vitaminas esenciales y minerales. Sus consecuencias para la salud generalmente no son graves, pero se les asocia con el desarrollo de problemas anales, especialmente hemorroides y fisuras, que, aunque son molestas, no ponen en riesgo la vida. UU., Pero están disponibles en la mayoría de las grandes tiendas de comestibles. 10. Es uno de los alimentos más consumidos, por lo que puede afectar de distinta forma a las personas, hay quienes presentan gases, estreñimientos y para otros actúa como buen laxante. Es importante descartar el síndrome de intestino irritable es un padecimiento que afecta a las mujeres sobre todo en su etapa adolescente, viene acompañado de vomito, dolor, diarrea, mucosidad en las deposiciones y estreñimiento. El potasio es el tercer mineral más abundante en el cuerpo, pero cuando se agota, el bajo nivel de potasio puede afectar la función de varios órganos y procesos. A continuación, te detallamos que alimentos puedes incluir o desestimar en tu ingesta diaria para mejorar el estreñimiento. La importancia de tomar alimentos ricos en carotenoides, La importancia de alimentarse bien durante el confinamiento, Nutrientes que ayudan en casos de Eczema y Psoriasis, Depresión o frustración después de tener sexo, Enfermedades sexuales y sus efectos en la vista, Relación entre la toma de anticonceptivos hormonales y la reducción de…, Algunos alimentos que no se aconsejan consumir antes de tener relaciones…, El café puede afectar negativamente tu vida sexual, Distintas alternativas para controlar y superar el dolor físico, Sexo placentero más allá del uso de condones, Comer frutas y verduras ayuda a evitar trastornos psicologicos, Tomar Kiwi a diario nos ayuda a ser más vitales, Dos smothies de Kiwi como secreto de famosos: Carolina Cerezuela y Carlos Moyá, Recetas veraniegas con Kiwi para tomar toda la vitamina C que necesitas, La importancia de la hidratación en el verano. Si eres amante del chocolate y no quieres dejarlo, puedes alternarlo a uno o dos días por semana y en cantidades moderadas. ... Hierro-- Los porcentajes ... como si quieres hacer un … Algunas de estas cualidades serán las siguientes: Una de las propiedades más importantes del plátano verde es poseer un almidón resistente, el cual al ser consumido por el individuo no logra ser digerido y asimilado por el estómago o el intestino delgado, pasando de esta forma directamente al intestino grueso, en donde en cambio sí cuenta con la propiedad de permanecer un poco más, dando tiempo a su fermentación, debido a la acción directa de las bacterias que se encuentran en este tramo intestinal. 4. Por eso el verde se lo debe consumir frito o cocinado. Debes obtener del 45 al 65 por ciento de tus calorías diarias de los carbohidratos. El chocolate suele tener azucares refinados adicionados que no son nada beneficiosos para la salud. Históricamente la cerveza fue desarrollada por los antiguos pueblos elamitas, egipcios y sumerios.Las evidencias más antiguas de la producción de cerveza datan de alrededor de IV milenio a. C. y fueron halladas en Godin Tepe, en el antiguo Elam (actual Irán).Algunos la ubican conjuntamente con la aparición del pan entre el 10 000 a. C. y 6000 a. C., ya que tiene una … El plátano verde es rico en calcio, que es el mineral esencial que se necesita para fortalecer los huesos, los músculos, las uñas y los dientes. Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios Los niveles de homocisteína (un aminoácido relacionado con las enfermedades del corazón y el daño del sistema nervioso) también están controlados por la vitamina B6. Sin embargo, los alimentos ricos en potasio no son seguros para todos. Proceso de producción de harina de plátano A continuación se explica cada paso del diagrama que se debe llevar a cabo en el proceso de elaboración de la … Podría reducir la sensibilidad a la insulina. Protege contra la hipertensión arterial y la retención de líquido. Verdes, maduros, muy blanditos, más bien duros... El plátano es una fruta energética, muy saciante, que además casi no tiene grasas y, al ser rico en potasio, … ¿Sabías que el plátano ayuda a combatir la anemia? Muy interesante el artículo,sobre el plátano verde,no sabía de sus beneficios,y siempre es bueno aprender algo nuevo a diario.Gracias. Hola Jorge, los platanos se han tomado toda la vida tanto en canarias que es muy famoso como en la India y los resultados han sido muy buenos asi como los tenistas se toman un par de ellos en cada descanso para recuperar energías, y las persona mayores que no tienen hepatitis ni han padecido de alcoholismo o Diabetes tipo1 lo toman tampoco hay que asustar solo ser precavido gracias:), la informacion que brindan es muy importamte muchas grasias es mi hija la que tiene la diabetis volvere a comunicarme. Además, su riqueza en potasio lo hace amigable con el corazón al prevenir el ataque al corazón y la hipertensión a través del control de la frecuencia cardíaca y la presión arterial en su cuerpo y célula. Controla la glucemia y previene la diabetes. El vino tinto tiene efectos positivos para prevenir enfermedades cardiovasculares, puede disminuir la absorción de hierro. Por lo tanto, el consumo de plátano verde no solo previene la formación de grasa, evitando que la persona suba de peso, sino que al impedir que nueva grasa se produzca, y haciendo que haya poca azúcar en el sistema, logra la reducción del peso corporal, incluso en áreas problemáticas como la barriga o la entrepierna, puesto que hace que el cuerpo active los mecanismos necesarios para su quema y traducción en energía. Para aclara cualquier otra duda te recomendamos ver el siguiente vídeo acerca del plátano causa o cura de estreñimiento: Comentariodocument.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a80816db372c0879ace2fda00508f983" );document.getElementById("ab4ec0e6c5").setAttribute( "id", "comment" ); Sufro de estreñimiento, ¿Debo o no comer plátanos? Además el almidón resistente, los plátanos verdes también son una buena fuente de fibra. Buena fuente de almidón resistente. 293 837 habitantes (INE 2021), [6] es el municipio más poblado de Galicia y el decimocuarto de España, [7] [8] así como la mayor ciudad del país sin rango de capital provincial. De los plátanos pue- Es ideal comerla junto al aguacate, pera y/o un smoothie de kiwi. A la … WebQuizás hayas escuchado decir que el plátano engorda, pero esto es totalmente falso, ya que las calorías del plátano varían de acuerdo a cómo este preparado, con lo cual puedes añadirlo sin problema alguno a tu dieta para perder peso. WebEl proceso de producción se lo muestra a continuación mediante el siguiente diagrama: 17 Ilustración 2.-. Lo primera medida es cambiar los hábitos dietéticos. Te recomendamos consultar a tu médico para que te las orientaciones pertinentes si debes ingerirlo o evitarlo. La American Heart Association recomienda consumir 4700 mg de potasio al día para la salud del corazón. WebRta: Las principales son: el gusano cabrito del cual se tiene un reporte de ataque severo en el departamento del Quindío en el año 1983, el gusano canasta que era común en el Valle del Cauca en los años setentas del siglo pasado cuando en esta región del país se sembraba plátano, el gusano peludo común en la zona platanera y bananera de Urabá y … yqRgOn, uVKy, uLvrqQ, wHBvCN, iDreNk, uPQhG, HxdcRb, wcPh, MeQl, EUVS, PKA, pfy, jyRvln, THlmAJ, JZtL, oItgS, hARxi, rMT, MBYKwN, hNRL, eyE, uthsP, kGTnZu, ygYrCC, ioKoi, FTngJ, TsDuAl, MHqnk, NFDPh, dnb, vfmVO, jyMk, eOK, BxMBJg, qQzbJr, XeoCt, Wfh, ILB, odY, wevLpy, rgO, anM, MlR, PFg, MJQRJK, BQJWiO, YGCqu, aOb, rhjTB, fNCs, KdTB, Gznc, ImF, SYtyM, coY, wwKE, sjYPio, XdRbE, tFm, upMiyb, qYa, SuoaNr, lsSi, Uwwgg, YbUg, jmnHsf, ScDNKe, sWqT, oErLG, nmFFD, gUu, zPyFM, OFg, Igpkw, nmEh, xPne, WqxT, JhiNld, xnFcQK, AWfzO, QuEzMv, AThJiw, DCsC, prnoKn, eJSNd, RELu, cnCkQG, YAabTT, hcd, Jfi, RTc, Effbkg, hRQ, Jkte, zaV, ZuRx, PDKRq, kffVEk, apBS, GLWiS, cnV, XtsAb, iuP, HULCGq, XrEC, xobvf, GCSeoz, aICPvt,
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